- 生涯にわたって役立つ集中力が身につく実践書
メンタリストDaiGoさんが科学的根拠をもとに、集中力を最大限に引き出す方法を体系的に解説。
わかりやすい。今日から始められる方法も多数。 - 集中力は「才能」ではなく「技術」
集中力は生まれつきの才能ではなく、「増やす・節約する・回復する」ことで誰でも高められる技術。
環境・習慣・時間の使い方を整えることで高められる。 - 意志力をムダ遣いしないことが最重要
迷いや先延ばしは、集中力を大量に消耗する原因。判断を減らし、仕組み化・習慣化することで、本当に重要な仕事に力を集中できる。
★★★★★ Audible聴き放題対象本
『自分を操る超集中力』ってどんな本？
📌【2/4限定】Kindle版 70%オフ
「集中できない…」「仕事が進まない…」は多くのビジネスマンが抱える悩みです。
ですが、本書『自分を操る超集中力』では、こう断言されています。
集中力は才能ではない。鍛えれば誰でも伸ばせる。
本書のキーワードは「ウィルパワー（意志力）」。集中できる人は、次の2点を徹底しています。
- ウィルパワーを「増やす」
- ムダな消耗を「減らす」
つまり、集中力は「才能」ではなく「技術」。
本書では、メンタリストDaiGo氏が科学的根拠をもとに、集中力を最大限に引き出す方法を体系的に解説。
一度身につければ、生涯にわたって役立つスキルが学べます。
「集中できる人」と「できない人」の決定的な違い
「集中できない人」は、やみくもに気合いに頼ろうとします。これでは、集中力は長続きしません。
大切なのは、「集中力の正しい鍛え方」と「なぜ集中が途切れるのか」という基本原則を理解することです。
本書では、集中力を高めるために欠かせないポイントとして、次の3つが挙げられています。
1️⃣ 決断を減らして集中力を守る
「何を着るか」「何から始めるか」「後でやるか今やるか」….私たちは毎日、無数の判断をしています。
実は、こうした「小さな決断」の連続が、集中力を奪っています。
ウィルパワーは有限です。
例えば、判断を先延ばしにすると、「どうしようか」と無意識に考え続ける状態が続き、「決定疲れ」が起こります。
つまり、決断を後回しにするほど、さらにウィルパワーが消耗してしまうのです。
大事なのは、ウィルパワーを無駄につかわない仕組みを作ること！
👉 判断は「習慣化」で減らす
👉 即決できる仕組みを作る
📌成功している人ほど、迷わない理由はここにあります。
2️⃣ 人は長時間集中できない
人間の集中力は、長くても30〜90分が限界。だからこそ、以下のようなテクニックを使って、「区切る」ことが重要。
- ポモドーロ・テクニック（25分＋5分）
- ウルトラディアンリズム（自分なりの90分＋20分リズムをつかむ）
- 「もう少しやりたい」で終えて、次の集中力を高める
3️⃣「疲れた」は思い込み
実は、脳そのものはほとんど疲れを感じません。
私たちが感じている「脳の疲労」の多くは、「思い込み」です。
「疲れたと言わないほうがいい」と言われますが、これは言葉にすることで、その思い込みが強まるからです。
その対策としておすすめなのが、自然と「集中しやすい環境とリズム」を作る、次の方法です。
- 集中できた時間・場所を記録する → 積み重ねで自分の“集中ゾーン”が作れる！
集中力を生む7つのエンジン
本書では、集中力を高める7要素が紹介されています。簡単に紹介します。
- 場所
- デスクはきれいに
- スマホは近くに置かない
- 姿勢
- 集中力には姿勢が大事（デスク・椅子・ディスプレイの位置関係など）
- 15分に1度立ち上がると脳がクリアに
- 素早い判断や思考には、立って仕事する方が有効
- 食事
- 集中力に良い食事は、 低GI食品
- 脳を働かすにはブドウ糖が必須。おすすめはおやつに素煎りアーモンド
- 感情
- 集中力と感情は密接
- 喜び：創造性を高め、判断を素早く
- 怒り：行動力を引き出し、目標達成への原動力に
- 悲しみ：冷静さをもたらし、公平な判断を助ける
- 「エモーショナルプランニング」は効果的
- 習慣
- 先延ばしを回避するために「習慣化」
- 運動
- 運動は気分を前向きに。感情が安し、ストレスも和ぐ
- 落ち込んだとき、やる気が出ないときは、20分の運動
- 軽い運動は、思考を切り替え問題解決を助けるきっかけに
- 瞑想
- 脳機能が拡大
- 集中力、感情コントロール、睡眠など、様々な効果
📌本書では、DaiGo流、具体的な方法が紹介されています。
疲れを回復させる3つの方法
集中力を維持するには「回復」も重要です。以下も簡単に紹介します。
- 良質な睡眠
- 睡眠の質は22時から夜2時の間に深い眠りに落ちているかどうか
- 記憶の定着にも睡眠が必須
- 目・感覚のケア
- 私たちが脳疲労と思っているのは、実は「目の疲れ」→目の周りの筋肉のコリ →売れ筋対策グッズ
- 不安の書き出し
- 即効性のある方法。頭が整理されれ集中力UP
📌脳は疲れにくくても、「身体」には確実に疲労がたまり、集中力を削ぎます。
疲れの正体を正しく理解するために、次の一冊は神レベル！
集中力を自動で作り上げる時間術
集中力が最も高いのは「朝」。
特に集中力が高くなるのは朝の2時間。その中でも、起床後・朝食後の30分。
この時間を読書・勉強・執筆に使うだけで、人生の密度が変わります。
📌DaiGo流、おすすめ朝時間は、本書で確認を。
アイビー・リー・メソッドで迷いを消す
やることが多すぎて集中できない人におすすめなのが、「アイビー・リー・メソッド」
「毎日たった15分で、仕事の優先順位と集中力を劇的に高める方法」として知られる、強力な時間管理術です。
方法はシンプル。
- 明日やるべき重要な仕事を6つ書き出す
- 重要度の高い順に順位をつける
- 翌日は1番から順番に取り組む
- 1つ終わるまで、次に手を出さない
- 6つ終わらなくても気にしない
- 残りは翌日のリストに回す
これだけで、以下の効果があります。
- 「迷い」が消える → 朝、「何からやろう…」と悩む時間がなくなる
- マルチタスクを防げる → 集中力を途切れさせない
- 本当に大事な仕事に集中できる → 「重要だけど後回し」が減る
- 達成感が生まれる → やる気が続く
まとめ：集中力は「才能」ではなく「技術」
『自分を操る超集中力』は、
「集中できない」「続かない」「すぐ疲れる」
そんな悩みを抱える人ほど手に取ってほしい一冊です。すぐに実践できるノウハウが詰まっています。
私自身、本書の発売当初に読んで以来、
仕事環境の見直しや運動、瞑想などを生活に取り入れ、今でも継続しています。
その結果、環境や習慣を変えることが、集中力や成果に直結することを実感しました。
「変わりたい」「もっと結果を出したい」そう思っている方に、心からおすすめできる一冊です。
いつでも解約可能
