Kindle Unlimited おすすめ筋トレ本・運動・ランニング・ダイエット・食事・睡眠など、体の健康本 50選（2025年5月）※初心者・女性からガチまで

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2025年5月4日

Kindle Unlimited おすすめ筋トレ本・トレーニング・健康本 50選（2024年11月）※初心者・女性から細マッチョ、ガチマッチョまで

この記事の要点

筋トレ、ランニングなどの運動で体を鍛えたい・理想のカラダを手に入れたい方に、Kindle Unlimited読み放題で読めるおすすめ本を紹介（初心者・女性からガチ勢まで広く）
- 筋トレ本
- ランニング
- フィットネス・トレーニング系スポーツ雑誌
- ストレッチ本・ヨガ本
- 食事・生活改善などの健康本
- 睡眠本
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読み放題対象本は、月初に入れ替わり
対象本変更に合わせ、本ページ「おすすめ本」も月初に更新

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紹介ジャンル本：ジャンル一覧

筋トレ、トレーニングなどで運動で体を鍛えたい・理想のカラダを手に入れたい方に、Kindle Unlimited読み放題で読めるおすすめ本を紹介します。

紹介する本のジャンルは以下の通りです。

2025年5月の推し本
理想の筋肉を手に入れる！「筋トレ本」　※初心者・シニア・女性向けから、ガチ筋トレまで
健康について幅広く学べる「雑誌」
可動域を広げ、柔軟性を高める「ストレッチ・ヨガ・ティラピス本」　※疲労解消から運動後ケアまで
生活習慣・食事を見直し健康な体に「健康全般に役立つ本」
ぐっすり眠るための「睡眠本」

2025年5月、「運動・健康」の推し本

体幹の話

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【シリーズ累計発行部数150万部突破！図解シリーズ最新作！】

ダイエットでも日常のパフォーマンスでも超重要な『体幹』をテーマに、その重要性と鍛える方法を解説する1冊。

体幹の重要性は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、多くの人は応えられない。そんな方のために、その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介。

体が安定し、動けて、太りにくい体になる最強の方法など、今日から使える知識が満載！シリーズを通じて読みたい1冊。

作品：体幹の話
著者：木場克己

睡眠の話

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生物は、なぜ、襲われるリスクが高まるにも関わらず「睡眠」が必要なのか―それは、危険を犯しても、それ以上のメリットがあるから！

睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなど、様々な健康被害をもたらす。この一冊で、脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法がわかる！
なかなか寝つけない方、睡眠の質が悪い方、寝ていても疲れが取れない方など、多くの人に役立つ知識が学べる！良質な睡眠で、毎日イキイキ過ごそう！

作品：睡眠の話
著者：

理想の筋肉を手に入れる！「筋トレ本」

これまで、いろいろな筋トレ本を読んできました。読み比べてわかったのは、「筋トレ本」には、特に「注力」しているテーマがあるということです。多くは以下の3つのタイプに分けられます。

ズバリ筋肉に効く「具体的な筋トレ方法の解説」に強い ※初心者～マッチョまで
脳に効く「知識」に強い
心に響くセリフ・フレーズで気持ちを高める「モチベーションアップ」に強い

選んだ本が、どの情報に優れた本かがあらかじめわかっていれば、本選びで失敗する確率が低くなります。そこで、私の感覚になりますが、どれに最も効くかを”1行目”に記しました。筋トレ本選びの参考にしてください。

超筋トレが最強のソリューションである

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【モチベーションアップ】
昨今流行の「筋トレ」。しかし、運動嫌いの人にとっては、苦痛そのもの。続けるモチベーション維持するのは大変困難！

そんな、筋トレネガティブ思考の人でも、筋トレが楽しくなってしまうような筋トレ啓発書。
科学的な要素を含みながらも、とにかく面白い。「筋トレ、私もやってみようかな」と、モチベーションがアップされる凄い本！真面目な筋トレ本読むより、モチベーションアップには効果あり！

ジムでたまに見かける「自分の腹筋を鏡で眺めている自意識過剰なキモイ人」も、本書を読むと愛らしく見えてしまう、筋トレ愛💕満載の本。

作品：超筋トレが最強のソリューションである
著者：Testosterone

「運動しなきゃ…」が「運動したい！」に変わる本

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【モチベーションアップ】
運動なんて無理ゲー….と思っている方は読んでみて！この本を読んだが最後、運動をしないという選択肢はあなたの人生から消えてなくなる！

運動で得られる効果は、寿命延伸、脳機能アップ、自尊心向上、美肌、抗ストレス、幸福度など様々。健康はもちろんのこと、アンチエイジングにも素晴らしい効果。高価なサプリ・化粧品にお金をかける前に、まず運動。これらの素晴らしい効果は、運動嫌いな人が思っているほど、ラクチン＆短時間な身体活動によってもたらされる！
本書を読むと、俄然運動したくなる！「運動してみるか」という気持ちになってしまう、魔法のような運動本！

作品：「運動しなきゃ…」が「運動したい！」に変わる本
著者：Testosterone

筋トレが最強のソリューションであるマッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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【モチベーションアップ】
世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決する！尋常じゃない熱量で筋トレ愛を叫ぶTestosterone社長の筋トレお悩み解決本

筋トレ理論も重視していますが、Testosterone社長本の魅力は何と言っても、溢れ出る筋肉愛。読んでいると不思議と、「私も筋トレやってみようかな」という気にさせられる。本書の問題解決も、どちらかと言えばモチベーションアップ！
どんなに筋トレの科学を勉強しても、それを実践できるかはモチベーション。一度筋トレに挫折したり、悩みを抱えている人に、再度、筋トレに火をつけるモチベーションアップ本！

作品：筋トレが最強のソリューションであるマッチョ社長が教える究極の悩み解決法
著者：Testosterone

「鍛える」理由48

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MY書評

【知識・モチベーションアップ】
筋トレが人生のあらゆる問題を解決するー
上述のTestosterone さんの本は面白くて、ノリで筋トレをしたくなる魔法のような筋トレ本ですが、知識面が弱いのが難点。それをフォローしてくれるのが本書。体・心・仕事・人間関係になぜ筋トレが効くのかを、筋トレトレーニングをする前に、学んでおきたい筋肉知識やメリットがとてもわかりやすくまとめられている。筋トレ愛・筋トレエネルギーも伝わってきて、筋トレしなくちゃ！という気持ちにもなる！

ちなみに著者は、中高年に特化したトレーニングジムを経営。人生100年時代の筋トレの大事さも力説！

作品：「鍛える」理由48
著者：枝光聖人

筋トレ大学

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【知識・筋トレ方法】
理想の体に近づきたいーそう決意したものの、一体何から手をつけていいか分からない…という筋トレビギナーへ

山本義徳さんは、ボディビルダーとして国内外の大会で活躍し、その後は多くのプロスポーツ選手を指導するトレーナー。本書では、筋トレの基本原則として、❶効果的なトレーニング方法や正しいフォームの重要性、❷週2日、1回15分の短時間で行うトレーニングプログラムを提案。さらに、筋肉の成長を最大化するために独自開発した「山本式3/7法」を紹介。15秒のインターバルを利用した効果的なトレーニングで、初心者でもしっかりと成果を目指せる！もちろん、筋肉を作るための栄養摂取についても詳しく解説。

作品：筋トレ大学
著者：山本義徳

ウケる筋トレ筋肉がよろこぶ！かっこいい体に最短でなれる

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【知識・筋トレ方法】
筋トレ初心者から中級者、20代から70代まで、幅広い年齢層へ、お笑い芸人兼ボディビルダーのなかやまきんに君による筋トレ指南書

辛い筋トレを楽しく行うウケる筋トレ。正しいフォームの重要性を徹底的に解説し、筋肉が本当に喜ぶトレーニング方法を具体的に紹介。よくある間違いを防ぐためのNGも解説。
ユーモアと情熱を持って、読者が楽しく続けられるように工夫。トレーニングの継続をサポートするためのメンタル面のアドバイスも！

作品：ウケる筋トレ筋肉がよろこぶ！かっこいい体に最短でなれる
著者：なかやまきんに君

Tarzan特別編集合本上半身・下半身テッパン筋トレ100

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【筋トレ方法】
運動・筋トレマニアでなくても、理想的な体を目指すために一度は手にしたことがあるであろう雑誌Tranzan。本書は、その特別特集版「合本上半身・下半身テッパン筋トレ100 」。

もともとは、上半身版、下半身版別々だったものを再編集して1冊にまとめた「筋トレ百科事典」。

運動不足を解消したい。太りにくいカラダを作りたい。老けないカラダが欲しい。カッコいいカラダになりたい。筋トレは、そのすべてを叶えてくれる。ボディービルダーほど立派な筋肉はいらない、普通に細マッチョ、或いは、しなやかで無駄のない体を目指したい老若男女に！

作品：Tarzan特別編集合本上半身・下半身テッパン筋トレ100
著者：マガジンハウス

効く筋トレ・効かない筋トレ

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【筋トレ方法】
初級者から上級者までの情報をカバー。「自宅トレ派」から「ジムマシン筋トレ派」、さらに上級向けの「ジムフリーウエイト筋トレ派」まで、写真をふんだんに使って説明。それぞれの筋トレの基本から、「追い込みテクニック」「1週間の筋トレプログラムのたて方」まで。筋トレのバイブル的良書。

作品：効く筋トレ・効かない筋トレ
著者：荒川裕志、石井直方

カラー図解　筋肉のしくみ・はたらき事典

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【筋トレ方法】
折角、筋トレするなら、正しい筋肉の知識はおさえておきたい。
監修は『スロトレ』で知られる東京大学石井直方先生。一般の素人はもちろん、医療・介護・マッサージ・スポーツなど、「筋肉」の知識が求められるプロの学びにも使える良書。といっても、難しすぎず、オールカラー・イラスト付でわかりやすい。

作品：カラー図解　筋肉のしくみ・はたらき事典
著者：石井直方

トレーニングのプロが本気で考えた効果絶大自重筋トレ

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【筋トレ方法・ホームジム】
理想の筋肉を手に入れるためにジム通いしたり、ダンベルなどの器具を揃えようとするとどうしてもお金が必要になる…そんな方にすすめたい自重筋トレ。

コスパ抜群、しかも、場所を選ばずどこでもできる！自分の狭い自宅マンションの1室でも筋トレが始められる。

自重トレーニングであっても、プッシュアップ、スクワット、ランジ、プランクなどエクササイズのバリエーションは豊富。本書は、初心者から上級者まで、それぞれのレベルに応じたトレーニングプランを紹介。トレーニング後のストレッチやリカバリー方法についても丁寧に解説！

作品：トレーニングのプロが本気で考えた効果絶大自重筋トレ
著者：今川泰憲

「そる」だけでやせる腹筋革命

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【筋トレ方法・女性向き】
ポッコリお腹対策の「腹筋」は、寝転んで起き上がる筋トレが基本と思っていないか!?。「お腹がぽこっと前へと飛び出してしまう原因」は、皮下脂肪や内臓脂肪だけではない！ポッコリお腹の原因を知り、普通の腹筋よりも”ラク”に腹筋を鍛える、<「そる腹筋」＝「逆腹筋」を学べ！実践で姿勢もよくなり、男性は自信があるように見え、女性は胸が大きく見える！

作品：「そる」だけでやせる腹筋革命
著者：中村尚人

読む筋トレ

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【モチベーションアップ】
筋トレやダイエットの最大の問題は「継続」。いかに続けるか―。これまで、筋トレ・運動が続かず、挫折してきた筋トレ初心者やこれまで運動習慣がなかった方に

筋トレやダイエットの成功には「真の動機付け」が重要。ガマン強さよりも自分自身の目的意識を明確にすることができるかが大事。本書では、この動機づけについて開設したうえで、毎日少しずつでも続けられる例えば、1日5分でできるシンプルなトレーニングを紹介。さらに、筋肉のつき方や体のバランスを考慮した「ボディデザイン」のメソッドも紹介されており、無駄のないトレーニングが可能。

作品：読む筋トレ
著者：森俊憲

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走る！ための「ランニング本」「ジョギング本」「マラソン本」

初心者からマラソンに参加したいと考える人まで、いろいろな「走る」に関する本を集めました。ランニング、ジョギング、マラソンの言葉の定義に注意して、目当ての本をお探しください。

心と体が軽くなる！楽しいスローランニング

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運動経験がなくても、苦しいことが嫌いでも、ランニング初心者でも気持ちよく走れるスロージョギング。

スロージョギングなら走れる！有酸素運動なので脂肪燃焼効果大！ウォーキングに比べて大臀筋や大腿四頭筋などの大きな筋肉を使うため、エネルギー消費量も大きく、効率良く痩せられる！スロージョギングは低い負荷で運動できるため、疲労物質が貯まりにくく、良い睡眠にもつながる。全身の血流が良くなり、ドーパミンやセロトニンなどが分泌されるため、ストレスの解消や心の安定にも効果！

本書は、ウォーキングの延長としてできるランニングを紹介。ステップしながら、ムリなく、本当に体にいい走り方が身につけられる！

作品：心と体が軽くなる！楽しいスローランニング
著者：ナイキランニングアドバイザーMIDORI

走れるカラダになる　体幹「３Ｓ」メソッド

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走れるカラダになるためには体幹が大事。ランニング入門編としてわかりやすい一冊

そもそも走れる体でないと、記録も伸びず、疲労やケガにつながりやすい。「走れるカラダ」に必要なのは体幹であり、そのために大事なのが❶ストレッチ　❷スイッチ ❸ストレングス。体幹は、通勤中のちょっとした時間で強化が可能。ゆっくり走るることで負担の少ないスロージョギングをしても太ももが疲れるなど疲労で続けられない方は、体幹に原因があるかもしれない。長く走れない方は読む価値ありな1冊。

作品：走れるカラダになる　体幹「３Ｓ」メソッド
著者：青山剛

走る奴なんて馬鹿だと思ってた

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走る気もないし、走れる気もしないー。そういうあなたも、次に当てはまるなら、ラン好きになる可能性あり！

❶一人でいることが苦にならない ❷目標を立てて、黙々とそれを遂行できる。❸コンプリート癖、マニア癖がある。

こんな人は、ラン用アプリの結果を見るのを楽しみにして走り始めると、いつしかどっぷり走ることにはまってしまう。実は、私がまさにこのタイプだった…走るなんてバカじゃないのと思っていた私が、今では、走る✕耳読にどっぷりハマり、今日もジム通い！

作品：走る奴なんて馬鹿だと思ってた
著者：松久淳

究極の持久力

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MY書評

アラフォー、アラフィフになるとどうしても落ちてしまうカラダとアタマの衰え。避けて通れない「心身の老化」をいかに食い止め、若さを維持するか？

若さを保つカギは、「抗酸化」「低糖」「食事改善」。見た目（アンチエイジング）はもちろん、疲れない「体」と「アタマ」を作る方法のアドバイス本。

50歳で世界最高峰の100マイルレースに挑戦するアスリートが、自ら実践する方法を紹介。ある意味、生き様であり、中高年は勇気がもらえる。若者アスリートにはこの本の深さが伝わらないかもしれない。しかし、人は必ず老いる。自分の将来を見据えて読めば、より戦略的に自分の心＆体と向き合うことができるはず！

作品：究極の持久力
著者：鏑木毅

誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本

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写真や漫画家ならではのイラストを使ってわかりやすく見開きで紹介する、速く楽に走るためのマラソンフォームの指南書。

ランニングは遅く走り始めた人ほどフォームが大切。初心者や年齢的に遅く走り始めた人ほど、正しく効率がよいフォームで走ることが鍵となる。そのん鍵となるのが、長距離陸上競技界において世界最速であるケニア人ランナーの走り方。走っていても記録がなかなか伸びない人、故障をしがちな人、体力の衰えを感じてきた中高年世代でも効果が実感できる走り方を伝授！

作品：誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本
著者：みやすのんき

一流ランナーは必ずやっている! 最高のランニングケア

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走るだけではダメ！すべてのランナー必携のランニングケア本

フルマラソン出場を考えている方から、ダイエットやストレス発散目的で走る方まで、どんな理由で走るかに関わらず、ランニングには足・腰に疲労が伴う。健康のためのランニングで、筋肉疲労・筋肉痛を起こし、日常生活に支障が出るようでは、問題あり。ランニングで傷めやすい箇所とそのケア方法を知ることが自分を守る。

本書では、膝痛やかかと痛、足裏痛、腰痛、ふくらはぎ痛など、悩み別に予防ストレッチやトレーニングを紹介。静的ストレッチが中心。けがをしないためにも読んでおきたい。

作品：一流ランナーは必ずやっている! 最高のランニングケア
著者：佐藤基之

小・中学生のための足がグングン速くなる本

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小中学生にとって、「足が遅い」は非常に大きなコンプレックス。体育の授業が苦痛で、性格も引っ込み思案に…。子どもに運動オンチコンプレックスを持たせないために、親が子どもに教えたい「誰でも早く走れるようになるコツ！」

子どもの足の遅さは遺伝ではない。ほんのちょっとしたコツを教えてあげれば、足は速くなる！速く走れれば、走るのが苦手な子は走るのが好きになり、走るのが得意な子はさらなるスピードアップする！

自信は運動だけでなく、勉強のモチベーションや行動力にも影響を与える。子どもの将来のためにも、運動能力を鍛えてあげよう！

作品：小・中学生のための足がグングン速くなる本
著者：伊東浩司

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健康について幅広く学べる「雑誌」

筋トレ・トレーニングの目的は人それぞれです。分野に特化したスポーツ雑誌も参考になります。雑誌なら最新号からバックナンバーまで読むことができます。以下では、筋トレ・トレーニング・フィットネスに関連の深い雑誌を集めました。

Tarzan(ターザン)

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「Tarzan（ターザン）」は、日本で人気のあるスポーツ雑誌。フィットネスや健康に関する情報を取扱い。

❶フィットネスとトレーニング：効果的なトレーニング方法、筋力トレーニング、エクササイズなど
❷健康とライフスタイル：栄養学、食事法、ストレス管理、睡眠改善など、全体的な健康維持
❸体型維持とダイエッ：食事制限だけでなく、バランスの取れた食生活と運動の両立を重視等。

スポーツをする人もしない方も要チェックの雑誌で！

Tarzan（ターザン）最新号＆バックナンバー：一覧

作品：Tarzan(ターザン)
著者：雑誌

RUN+TRAIL (ラントレイル)

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「RUN+TRAIL（ラントレイル）」は、トレイルランニングやランニングに関する情報を中心としたスポーツ雑誌。ランニングに興味を持つ幅広い年齢層の男女をターゲット。特に、自然の中でのランニングや冒険を楽しむアウトドア愛好者に人気。

❶トレーニングとフィットネス
❷トレイルランニングコースガイド
❸ギアと装備のレビュー
❹ランナーインタビューと特集記事

RUN+TRAIL（ラントレイル）最新号＆バックナンバー：一覧

作品：RUN+TRAIL (ラントレイル)
著者：雑誌

IRONMAN(アイアンマン)

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「IRONMAN（アイアンマン）」は、主にボディビルやフィットネスに関する内容を中心としたスポーツ雑誌。筋力トレーニングに熱心な男性がターゲット。

❶ボディビルと筋力トレーニング
❷栄養とサプリメント
❸器具とギアのレビュー
❹コンテストと大会情報❺インタビュー記事
IRONMAN（アイアンマン）最新号＆バックナンバー：一覧

作品：IRONMAN(アイアンマン)
著者：雑誌

Fight＆Life(ファイト＆ライフ)

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「Fight＆Life(ファイト＆ライフ)」は、主に格闘技や武道に関する内容を中心としたスポーツ雑誌。格闘技ファン、筋力トレーニングに熱心な男性がターゲット。

❶格闘技と武道の総合情報
❷トレーニングとテクニックの紹介
❸フ大会情報と試合結果
❹コンテストと大会情報❺インタビュー記事
Fight＆Life(ファイト＆ライフ) 最新号＆バックナンバー：一覧

作品：Fight＆Life(ファイト＆ライフ)
著者：雑誌

CYCLE SPORTS (サイクルスポーツ)

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「CYCLE SPORTS（サイクルスポーツ）」は、自転車やサイクリングに関する情報を幅広く取り扱うスポーツ雑誌。ロードバイクやマウンテンバイクを愛好するサイクリストなど、自転車に情熱を持つ幅広い年齢層の男女がターゲット。

❶最新の自転車情報
❷トレーニングとフィットネス
❸サイクリングコースとイベント情報
❹メンテナンスと技術情報
CYCLE SPORTS（サイクルスポーツ）最新号＆バックナンバー：一覧

作品：CYCLE SPORTS (サイクルスポーツ)
著者：雑誌

Yoga＆Fitness（ヨガ＆フィットネス）

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Kindle Unlimited読み放題対象

「Yoga＆Fitness（ヨガ＆フィットネス）」は、主にヨガとフィットネスに関する内容を中心とした雑誌。ヨガやフィットネスに興味を持つ幅広い年齢層の男女をターゲット。

❶ヨガ・フィットネス
❷健康とウェルネス（ライフスタイル、栄養学、食事法、メンタルヘルス他）
Yoga＆Fitness（ヨガ＆フィットネス）最新号＆バックナンバー：一覧

作品：Yoga＆Fitness（ヨガ＆フィットネス）
著者：雑誌

これ以外にもKindle Unlimitedで読み放題で読めるスポーツ雑誌はあります。以下の記事もご参考に！

可動域を広げ、柔軟性を高める「ストレッチ・ヨガ・ティラピス本」

筋トレ・トレーニング後は、筋肉のケアが大事です。また、筋トレの質は、体の可動域の広さによっても変わります。ストレッチや可動域を高めるトレーニングは大事です。そんな観点から役立つ本をまとめました。

すごいストレッチ

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肩コリ、眼精疲労、腰痛、背中痛、足の痛みなど、カラダの不調をやわらげるストレッチをイラスト・エッセイでわかりやすく＆面白く紹介。
職場でデスクワーク中にできるストレッチも多数。実践するか否かで、体のラクさが変わる！

イラストがわかりやすい！そして、「あぁ、こんなシーンでも簡単にストレッチできるのね」という気づきが大きい。ちょっとした合間に「私もやってみようかな」と思える簡単ストレッチ！

作品：すごいストレッチ
著者：崎田ミナ

体が硬い人ほどやせるストレッチ

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運動をほとんどしていない人が体脂肪を落とそうとする場合、一般的なアプローチは❶直接脂肪を燃焼する有酸素運動、>❷生活動作や基礎代謝のエネルギー消費を底上げする筋トレ。運動は辛いという方に、❸「血液の循環をよくすること」を著者は提案。
肩こりも血液がうまく流れなくなることが原因。血流の滞りは代謝を下げ、エネルギー消費を落とす。体のこわばりを解消する効果的なトレーニングをフルカラー解説。

作品：体が硬い人ほどやせるストレッチ
著者：岩井隆彰

自重ストレッチ

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立って、座って、寝転んで、硬い体がよく伸びる自重ストレッチのバイブル書

上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重み、自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチ。気軽にストレッチを始めたい方は、まずはここから

すべてのトレーニングを写真で解説。ストレッチの最低限の基礎知識として、伸びる仕組み、やるべき時間、得られる効果が合わせて学べる！
まずは、違和感のある部位、痩せたい部位から試してみよう！

作品：自重ストレッチ
著者：比嘉一雄

Tarzan特別編集決定版ストレッチBOOK

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運動・筋トレマニアでなくても、理想的な体を目指すために一度は手にしたことがあるであろう雑誌Tranzan。本書は、その特別特集版「超実践的ストレッチBOOK 」。

これまでの『ターザン』のストレッチ特集を、時間別、目的別、部位別でまとめた決定版。夜、ぐっすり眠る。朝、すっきり起きる。首こり・肩こり、そして腰痛が楽になる。緊張をほぐして、１日の疲れを取る。猫背・O脚を直す。反り腰を解消。背骨の歪みをとる。肩甲骨をはがす。骨盤をニュートラルに。股関節を柔軟に。軸を整える。筋トレの効果を上げる。ランニングが快適になる。動けるカラダを作る等

作品：Tarzan特別編集決定版ストレッチBOOK
著者：マガジンハウス

Tarzan特別編集ストレッチ・筋膜ケア

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続けて、Tranzan特別編集ストレッチ・筋膜ケア。

「肩こりと腰痛」「疲れやすい」「ストレス過多」「むくみが気になる」など、こわばった体に効くストレッチ・筋膜ケアをまとめて紹介。体が硬くなると可動域が狭くなり、運動をしても痩せにくく、ケガをしやすい状態に。これら問題を、ストレッチ、筋膜ケア、ヨガ＆ティラピスで改善することを狙う。

筋膜とは、第二の骨格とも言われ、筋膜ケアで姿勢改善にもつながる。ヨガ・ティラピスでは柔軟性向上やインナーマッスルの強化にもつながる。いろいろな方法が紹介されているので、まずは、ピンと来たものから始めてみよう。

作品：Tarzan特別編集ストレッチ・筋膜ケア
著者：マガジンハウス

Tarzan特別編集カラダのゆがみ解消！

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バックの肩掛け、仕事中の脚組み、スマホの見過ぎなど、日常生活で知らずにひどくなるカラダの歪みに！Tarzan特別編集カラダのゆがみ解消！

本書で紹介されるアプローチは、❶「軸」を整える。❷「インナーマッスル」を鍛える。軸のゆがみはカラダのゆがみ。ストレッチ、ピラティス、ヨガ、呼吸法などさまざまな方法で軸を整える方法を紹介。また、インナーマッスル強化で、姿勢や骨格に生じたゆがみを矯正する。

カラダの歪みが解消すれば、肩こり・腰痛・ポッコリお腹ともおさらばできるかも！

作品：Tarzan特別編集カラダのゆがみ解消！
著者：マガジンハウス

自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ

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運動が苦手な人のための“最低限”のヨガ本！ずぼらなアラサーからシニアまで、誰でも無理なく取り組める！

でもこれまで殆ど体を動かして来なかった人がいきなり運動は危険だし続かない。まずは、ずぼらな人でも続けられるヨガから。

最低限のことを、イラストでわかりやすく解説。お茶を1杯入れるついでの「下向き犬のポーズ」など、仕事の合間にできるリフレッシュヨガなら、どこでも無理なく続けられる！

面白くてわかりやすい解説に、私もやってみようかなと思える！

作品：自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ
著者：崎田ミナ

カラダの反応が劇的に変わる！動的ストレッチ

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動けるカラダを目指す！ポーツのパフォーマンスを飛躍的に上げると「動的ストレッチ」。

ただ伸ばすだけのストレッチではなく、運動前に動的ストレッチをとり入れれば、運動・トレーニングのパフォーマンスの向上につながる！

部位別にどんなストレッチが筋肉や関節に効くか解説。競技別にどんなストレッチが効果的かをわかりやすく解説してくれる。

アスリートではなくとも、少し強度のあるストレッチでダイエット・体引き締めを目指したい方にもおすすめ！

作品：カラダの反応が劇的に変わる！動的ストレッチ
著者：中野ジェームズ修一

ストレッチ100の基本

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運動をしない人からスポーツ選手まで、無理なく始められる静的・動的ストレッチの解説書。

100種類のストレッチメニューは種類別・レベル別に掲載。静的ストレッチは、肩コリやヒザ痛などカラダの悩みに対応したメニュー、中上級編ではカラダの各部位を効率よく伸ばすメニューを紹介。また、スポーツをする方のために、スポーツ別メニューも紹介。スポーツとストレッチの関係も合わせて解説。

ストレッチと一緒に覚えたい食事法・入浴法まで、幅広く学べる！

作品：ストレッチ100の基本
著者：横山格郎

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生活習慣・食事を見直し健康な体に「健康全般に役立つ本」

筋トレやトレーニングを始めると、トレーニングに熱心な人ほど「健康オタク」になります。それは、筋トレには、体調を整えることはもちろん、タンパク質の摂取など「栄養学」の知識が欠かせないとわかるからです。そんな観点から役立つ本をまとめました。

最高の体調

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疲労・肥満・不眠・不安・病気・老化など、人が健康に対してもつ不安すべてに対処する、体調コントロール法がこの1冊に。ヘルスケア本を読むなら、「真っ先にこれを読め！」と推薦したい良書。

10万本の科学論文をベースとした、エビデンスベースの健康法が1冊に終結。

作品：最高の体調
著者：鈴木祐

最高のパフォーマンスを実現する超健康法

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メンタルはからだの後についてくる！

「笑顔」が大事なのは、心が笑っていなくても、心が喜んでいなくても口角を上げて笑顔を作ると、気持ちが後からついてくるから。だから、心を整えるには、先に体をコントロールすればいい！
英国発祥のメンタリズムを日本ではじめて紹介したメンタリストDaiGoさんが、メンタリズムを最大限活用して日々実践する「健康法」を公開！

朝・昼・夜、時間帯別にどんな習慣を心がけるとよいのか。頭がよくなる「筋トレ」、ダイエットにも美容にも役立つ「プチ断食」など、健康習慣でメンタルも強化する方法が学べる！

作品：最高のパフォーマンスを実現する超健康法
著者：メンタリストDaiGo

Tarzan特別編集カラダに効く、タンパク質

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カラダのために、ココロのために。タンパク質を賢く摂って、勝者になれ！Tarzan特別編集カラダに効く、タンパク質

カラダをつくるタンパク質。筋肉や骨、内臓や血液などはもちろんのこと、異物を排除し免疫の要となる抗体やストレス対処に役立つホルモンに至るまで、タンパク質があなたのカラダを作り上げている！

カラダの材料となるタンパク質は毎日補給が必須！とはいえ、ただ闇雲に肉を食べ、プロテインを飲めばいいというものではない。トレーニング、他の栄養素を含むものを食べるなどで効率的にカラダに摂り入れるコツをわかりやすく紹介。

作品：Tarzan特別編集カラダに効く、タンパク質
著者：マガジンハウス

たんぱく質の話

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ダイエット・健康に大事と言われる「たんぱく質」。大事とは知っていても、理由を自分で説明できる？

タンパク質は体をつくる大事な栄養素。痩せてもリバウンドしてしまう原因は、「食べたい欲求」と「筋力の低下」。筋力が落ちれば、1日の消費カロリーは減り、同じ食事をしていても太りやすくなる。

体力・筋力を維持するためのもタンパク質は大事。そんな大事なたんぱく質の取り方（接種量の目安、方法）などのアドバイスが図解でわかりやすく解説。

太ってしまった理由知りたい方、老いても健康でいたい方は、是非！

作品：たんぱく質の話
著者：藤田聡

糖質の話

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ダイエットで悩む方、健康診断の数値が気になる方、もっと知識を深めたい方へ―。

結果が出るダイエット法としても人気の「糖質制限」。話題になっているけど、そもそもなぜ痩せる？

ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリー。ならば、糖質制限ではなく、カロリー制限では？など、糖質ダイエットの疑問を解消してくれる一冊。ダイエットに関わらず、糖質と病気の関係、最近子供に増えている“ペットボトル症候群”の恐怖など、医学に関する知識も学べる！
ダイエットや健康に関わる知識は一生モノ。まずは、わかりやすい本書で基本となる知識を学ぼう！

作品：糖質の話
著者：牧田善二

栄養素の話

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t糖質・タンパク質・脂質と言った特定の栄養素に関わらず、「体に役立つ栄養素」を学びたい方に―

人体に必要な栄養素は？どの食べ物にどんな栄養が含まれている？栄養素の働きは？など、栄養素に関する情報を図解でわかりやすく解説！

人の体は「食事」で作られる。日々のちょっとした食事への気づかいが、自分・家族の健康を作用する！この一冊から、いつもの食卓を栄養バランス満点の超健康食に変える方法を学ぼう！

作品：栄養素の話
著者：牧野直子

免疫力の話

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新型コロナウィルス以降、注目が高まった「免疫力」。

免疫力とは、ウイルスや細菌、カビなど様々な病原体から身体を守り、病気の発症や重症化を防ぐ「防御機能」。免疫力は本来生まれつき身体に備わっているが、よくない生活習慣・食事、ストレスなどにより、低下してしまう！

自分の体を守るためには免疫力を高めることが大事！この1冊で、免疫の働きから、免疫力を活性化させる方法まで、わかりやすく学べる！カンタンな食事、すぐにできる対策まで、読めば健康力UP！家族の健康を願う方も是非！

作品：免疫力の話
著者：石原新菜

きちんとわかる栄養学

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「体にいい」のには理由がある！基本のきからしっかり学べる栄養の本

圧倒的に詳しい栄養学の本。本気で栄養について学びたい方にもお勧めできるバイブル書。辞書としても使えるぐらい詳しくても、カラー＆イラスト・写真でとてもわかりやすい。栄養素別に、糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など分けて書いてあるので、まずは、興味がある部分から押さえればよし。

摂取したい栄養素をとるためには何をどのぐらい食べればいいかと言った細かいデータも掲載されており、かゆいところまで手が届く栄養本！

作品：きちんとわかる栄養学
著者：飯田薫子

からだの教養

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世界でベストセラー、シリーズ累計150万部「1日1ページ読むだけで身につく教」シリーズの「健康編」。

自分や大切なひとの健康を守るために、知っておきたいからだの基礎知識を365つ収録。1週間、7つの分野で健康全般に関する知識が学べる。仕事・プライベートに役立つ雑学知識も！読書習慣がない方も、1日1ページ、読書の習慣をつけるきっかけに！

作品：からだの教養
著者：デイヴィッド・Ｓ・キダー

食べても太らず、免疫力がつく食事法

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健康とはなかなか手に入らないもの。だからこそ、健康について学び、正しい生活を心がける必要があるー。

40代を超えると、人は体のどこかに不調を訴えたり、食事量が増えていなくても体重が増える。この原因を知らずして、過ごせば、いつも間にか、メタボになり、それがさまざな健康被害につながっていく。

本書は、シンプルに「食事法」に着目。食事改善により、健康的でスリムな体を手に入れる方法が語られる。単に食事だけでなく、体に備わる免疫力システム、運動、睡眠、ストレスについても言及。日々の食事改善で、健康を手に入れたい方は必読！

作品：食べても太らず、免疫力がつく食事法
著者：石黒成治

くらしのための料理学

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幸せ＆健康は食事から！日本人に大事な食事・文化・倫理観を再考する、食事への愛が溢れる一冊！

本書は健康本ではない。しかし、健康に「幸せ」は欠かせない。その「幸せ」の基本となるのが「家庭料理」。現代人は忙しくて、家庭料理をないがしろにしがち。しかし、日本人は料理を、どのように捉えてきたのか。古来より受け継がれてきた美意識や自然観を学ぶと、面倒と思っていた日々の家庭料理に対する見方も変わる！料理・暮らし・家族愛を通じて、健康で幸せに生きる気づき満載の1冊！超良書！

作品：くらしのための料理学
著者：土井善晴

朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる

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MY書評

「目覚めの一杯」と思って飲んでいる朝イチ・コーヒーが、逆に眠気やダルさを招いているかもしれないー

仕事を精力的にこなすハイパフォーマーでありたい人に進めたい良書。コーヒーは「自律神経」に多大な影響を与える飲み物。誤った飲み方をすると、コーヒー飲み方次第で、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、脳・体にも悪影響がある！適切な時間・量で、自分を高めるコーヒーの飲み方を知ろう！

作品：朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる
著者：馬渕知子

服用危険　飲むと寿命が縮む薬・サプリ

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MY書評

息切れ、めまい、もの忘れ、疲労感 …。体によいと思って飲んでいる薬やサプリ。実は、寿命を縮めているかもししれない。なかでも被害に遭いやすいのが中高年と高齢者。
薬・サプリに関する正しい知識を教えてくれる一冊。

作品：服用危険　飲むと寿命が縮む薬・サプリ
著者：鈴木祐

すごい塩

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健康対策として、必須とされる「減塩」。しかし、本当に塩は悪者なのか？

確かに日本人の塩分摂取量は世界的にも多めだが、専門家は「減塩は不要」と語る！本来は「塩は摂らないと死ぬ」もの。入院中のお世話になる点滴も「生理食塩水」。
では、何が問題なのか？なぜ、塩は悪者扱いされるのか？私たちが食卓で食べている塩は、そもそも加工精製塩。天然の塩ならミネラルが抱負に含まれ、摂りすぎにも自然とストップがかかる（入れすぎると美味しくなくなる）！
さらに、我々には意識はないが、塩はもともと「国策品」。ガンジーの「塩の行進」も然り。日本の国策の結果、現代の日本人は体に悪い塩を食べている！まずは、その事実を知ろう。

作品：すごい塩
著者：白澤卓二

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ぐっすり眠るための「睡眠本」

知識系の運動本を読むと必ずと言っていいほど目にするのが「筋トレの効果を上げるには睡眠が大事」という指摘です。それは、筋トレの成果は、正しい筋肉知識・トレーニング・栄養・睡眠が揃ってはじめて最大化されるからです。ここでは、良質な睡眠のために役立つ本をまとめました。

誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

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1万人を治療した睡眠の名医が教える、ぐっすり眠れる睡眠本。

睡眠負債を解消する「ぐっすりストレッチ」を紹介。寝る前3分という気軽なストレッチなので、誰でも今日から始められる！睡眠のメカニズムや、質の良い睡眠習慣についてもわかりやすく解説。人によって効果がまちまちかもしれませんが、手軽にできるので、サプリなどに頼らず、まずやってみるべし！これで眠れれば、コスパもよし！

作品：誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
著者：白濱龍太郎

睡眠力

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エビデンスに基づいた睡眠のスキルを身に付けるための「睡眠マネジメント本」

睡眠の質を上げるためは、部分的な対症療法をするだけではなく、生活リズム全体を見直す必要があるとして、生活改善を促す本。❶朝は「体内時計」をセットする習慣、❷昼は「睡眠圧」を高める習慣、❸夜は「自律神経」を整える習慣にフォーカスして、睡眠力を高める方法を伝授する。
睡眠は健康の基本。生活習慣から見直したい方におすすめ！

作品：睡眠力
著者：水野雅浩

最高の睡眠は血流で決まる

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MY書評

100歳まで健康に過ごして、ぽっくり逝きたければ、いちばん大切なのは“眠り方”！
科学的に正しい睡眠は、健康寿命を10年延ばす。そのカギとなるのが「体温」。低体温症は、人の免疫力を下げ、ガン・アルツハイマーをはじめ、まざまな病気を引き起こす。一方で、入眠時は体温が下がらないと眠れない。だからこそ、睡眠時の体温が健康か不健康かを分けることになる。
体温を下がりすぎないようにするには「血流」が大事。そもそも、手足の先まで健康でいるには、栄養たっぷりな血液が十分行き届いていないと、見た目も老けて見える。睡眠時も不必要に体温を下げず、高い免疫力を保つ方法、一生ものの知識になる！

作品：最高の睡眠は血流で決まる
著者：大谷憲