- サウナは「血管の筋トレ」。血流改善が健康の鍵
サウナは血流を整える最強の習慣。温冷交代浴で血管が鍛えられ、全身の細胞に酸素と栄養が行き渡り、不調を根本から改善する。 - 自律神経が整い、心と脳にも効果てきめん
サウナは交感神経と副交感神経のバランスを調整。ストレスや不安が軽減し、集中力・判断力も向上。 - 腸・免疫・代謝まで！全身が「ととのう」
腸内環境の改善や基礎代謝アップなど、美容・睡眠・ダイエットにも好影響。体の内側から整うサウナの実力を医学的に解説。
★★★☆☆ Kindle Unlimited読み放題対象本
『医者が教える 心と体が本当にととのう サウナ習慣』ってどんな本？
水風呂が超気持ちいい季節。
「“ととのう”って、気分の問題でしょ？」ーー そう考える方に、ぜひ手に取ってほしい一冊があります。
それが、順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生の『医者が教える 心と体が本当にととのう サウナ習慣』。
自律神経研究の第一人者が、5年間にわたってサウナに通い続け、「これは医学的にスゴい！」と実感した数々の効果を、科学的根拠とともに解説した“医学的サウナバイブル”です。
「サウナは血管の筋トレ。そして、自律神経の再起動装置」
そんな小林先生の言葉が、本書の核。
単なる“気持ちよさ”では終わらない、全身のメカニズムを整える力が、サウナにはあります。
自律神経・血流・腸・脳・代謝―― 体の内側すべてに働きかける“ととのう科学”
「最近なんとなく疲れが抜けない」
「朝からエンジンがかからない」
「自分に合う健康習慣が見つからない」
そんな方にこそ、本書は強くおすすめできます。
実際、私自身もサウナ歴約8年の“サウナー”です。週6でジムに通い、水風呂で「幸せだ～」と感じる毎日。
サウナ関連の本もたくさん読み、Myサ道を追求してきましたが、本書はこれからサウナをはじめたい方に、自信をもっておすすめできる1冊です。
サウナは「血流」を整える、最強の健康法
あらゆる健康法に共通しているのは、「血流が良くなること」。血流こそが、健康の本質です。
酸素・栄養を運び、老廃物や二酸化炭素を回収し、免疫細胞やホルモンも届ける――
この“全身配送システム”がスムーズに回っていれば、不調は起きにくくなります。
ところが血流が滞ると、細胞は栄養不足になり、老廃物が蓄積し、免疫力も落ちてしまう…。
汗をかく習慣がない人はヤバイのです。ここで登場するのがサウナです。
サウナは「血管の筋トレ」
サウナ→水風呂→外気浴という刺激の繰り返しは、自律神経を適度に刺激し、血管の拡張・収縮力を鍛えてくれます。これがまさに「血管の筋トレ」。
サウナでは、大きな血管「動脈」も、細い血管「毛細血管」の両方にアプローチできる点もポイントです。
血流を失うと、毛細血管は“ゴースト化”し、臓器の機能低下、がん、認知症、糖尿病などのリスクを高めます。
体の隅々まで血流がスムーズに流れれば、脳や体は「快」を感じ、いわゆる「ととのった～」という感覚が生まれます。
運動も疲れるはずが「超気持ちいい！」と思うことがありますよね。
これを求めて、私はジム通いをしています。運動した方が確実に体も心も快適。
これも、血流が関係しているのでしょう。
サウナがもたらす3つの“いいこと”
- 血の巡りがよくなる＝体調が整う
サウナと水風呂を交互に行うと、血管がぐっと動いて血流がスムーズに。
冷えや便秘、疲れ、不眠など、いろんな不調がじわじわ改善されていきます。
まさに“血流こそが健康の鍵” - 自律神経が整う＝心が整う
自律神経は、体を調整してくれてる“裏方の神経”。
サウナの温冷交代浴は、その自律神経に適度な刺激を与え、バランスを取り戻すきっかけに。
サウナで気持ちが穏やかになりメンタルが整うのも、幸せホルモン「オキシトシン」が分泌されているから。
この指令を出しているのは実は腸 - 脳・腸・筋肉も元気に＝パフォーマンス向上
腸を元気にするには、まず「温める」ことが大切。サウナはその最適解。
サウナ時間に呼吸法やストレッチを取り入れると、腸の働きがよくなってお通じも快調に。
脳への血流も増えるから、頭が冴えて集中力も判断力もアップ！
サウナといえば「汗をかいてスッキリ」というイメージがありますが、それだけではありません。
血管・自律神経・脳・腸のすべてにアプローチできる全身のトータルケアとして、サウナは非常に有効です。
更に、サウナで腸が健康になれば、免疫力アップにもつながります。私たちの体を守る免疫細胞の 約70％が腸内に存在しているため、腸を温めて活性化すれば、自然と免疫力アップにつながります。
疲れ・睡眠・美容まで、驚きのサウナの健康効果まとめ
サウナの効果はまだまだあります。上記の良いことを、もう少し具体的に紹介します。
- 肉体疲労も精神疲労もまとめて癒やす！
疲労の種類は2種類。
肉体疲労（末梢性疲労）：筋肉の酷使による疲れ
精神疲労（中枢性疲労）：脳のストレス・情報過多による疲れ
サウナは、自律神経の改善で、これら両方を効果的に癒す - 腰痛・肩こりを予防・改善
血行不良は、腰痛・肩こり・慢性的な筋肉疲労の原因。
サウナは 血液の流れを良くし、筋肉の酸欠状態を改善。副交感神経の活性化で自然治癒力を引き出す。 - 「夕方サウナ」で寝つきよく、ぐっすり眠れる
サウナで体を温めめ水風呂で冷やす→ 深部体温が一時的に上昇 → その後、自然に低下
→ 眠気が促され、深いノンレム睡眠に
この「体温の上下」が、質の高い睡眠を引き出す。 - 腸を温めて、便秘・下痢も改善
腸は「温める＋血流アップ」のダブルアプローチが大切。
サウナで腸の働きが活発になり、便秘・下痢の両方に効果。蠕動運動が促され、腸内環境も整う。 - 冷え性の改善にも効果的
副交感神経の働きが弱い、毛細血管の「ゴースト化」といった冷え性の原因にも、サウナが有効。 - 美肌・美髪にも！ターンオーバーを促進
肌のシミやシワ、乾燥、抜け毛の原因は「血流の悪さ」。
サウナで汗をかくことで皮膚の代謝が高まり、肌のターンオーバーが正常化。保湿力もアップ。
化粧品で外から何とかするのではなく、体の中から改善しましょう。 - サウナは「脳のリフレッシュ空間」
サウナによって血流が増加し、脳がリフレッシュ。
オキシトシン（幸せホルモン）の分泌で、多幸感もアップ！
情報過多な現代こそ、脳の“デトックス”にサウナが効く
※多分、これを感じるのは、「サウナそのもの」ではなく「水風呂・整いタイム」です。 - ダイエット・生活習慣病の予防にも
サウナで 自律神経が刺激され、基礎代謝がアップ。
脂肪燃焼が促され、肥満や高血圧、糖尿病の予防にもつながる
サウナ＋呼吸法＋ストレッチ＝最強ルーティン
著者が提唱する最強ルーティンは以下の通り：
- 7分サウナ
- 水風呂 or 冷シャワー
- 外気浴でしっかり休憩
これを2～3セット行うことで、自律神経と血流が完全にリセットされ、
まるで“全身が再起動”されたような感覚に。
さらに、呼吸法（3・6呼吸）やストレッチ、瞑想を取り入れれば効果は倍増。
「朝の活力」や「夜の快眠」が自然と手に入ります。
朝 ：活動モードへスムーズに切り替え
夕方：リラックスモードへの助けになり、睡眠の質もアップ
さらに、日中のパフォーマンスが格段に向上し、代謝が上がり、痩せやすい体質にもつながります。
最後に ー サウナ習慣が、あなたの人生を整える
今回は、『医者が教える 心と体が本当にととのう サウナ習慣』からの学びを紹介しました。
たった10～15分のサウナ習慣が、あなたの人生を整える
たった15分でも、日常の質がまるで違ってくる。「疲れた…」を口にする前に、ぜひサウナへ。
本書は、医学的な知見と著者の実体験が融合した“科学と実感の一冊”。
「なんとなく不調」「何かを変えたい」――そんなあなたの背中を優しく押してくれるはずです。
私は、毎日、サウナで整うことによる、体・心・脳への効果を実感しています！
まずは、週に1回でもOK。
今日から、自分のペースでととのう習慣を始めてみませんか？
